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户外拓展训练技巧有哪些?

2021-02-21 540次浏览 分类:亚美体育平台

  到了春天很(hen)多人喜欢去户(hu)外游玩(wan),很(hen)多公司也开始组(zu)织员(yuan)工(gong)一起(qi)(qi)户(hu)外拓展训练,其中比(bi)较受(shou)欢迎的就(jiu)是(shi)户(hu)外拓展徒(tu)步,它将(jiang)拓展训练和徒(tu)步结合在一起(qi)(qi),靠徒(tu)步行走(zou)去完成起(qi)(qi)点(dian)到终点(dian)的穿越里程。拓展徒(tu)步需要健康的体魄与良好的体能储备,须制定合适的训练计划,很多人不知道户外拓展训练技巧有哪些?




 户外拓展训练技巧:
 1、刚开始徒步可以放(fang)缓一(yi)点,让身(shen)体每个部(bu)分都先(xian)预热,有个适应的过程(cheng),5-10分钟后才加快步伐。在(zai)行走(zou)中,要(yao)养成个良(liang)好习惯(guan),集中精(jing)力(li)行走(zou),不要(yao)边走(zou)边笑(xiao),打闹(nao)嬉戏,更不能大声歌唱(chang),这样不但分(fen)散其他队(dui)员(yuan)的(de)注(zhu)意力,同时还会无(wu)谓消耗自己的(de)体(ti)能。
  

 2、对(dui)于走路,每个人都有一(yi)套自己的(de)办法(fa),在徒(tu)步(bu)的(de)时候,应该(gai)用一(yi)个自己比较舒适(shi)的(de)方法(fa)走路,这(zhei)样的(de)你的(de)体力能够(gou)得到科学有效的(de)利用。在户(hu)外徒(tu)步(bu),强身健体只是其中一(yi)个目的(de),不要(yao)为(wei)了一(yi)些所谓“自(zi)虐”的目的来(lai)暴走。


 3、行走中(zhong)的(de)休息(xi)原则:一般(ban)(ban)是长(zhang)短结合,短多长(zhang)少。一般(ban)(ban)途中(zhong)短暂休息(xi)尽(jin)量控制在5分(fen)钟(zhong)以(yi)内,并且不卸掉背(bei)包等装备,以(yi)站着休息(xi)为(wei)(wei)主,调整(zheng)呼吸(xi)。长(zhang)时间(jian)休息(xi)以(yi)每(mei)60-90分(fen)钟(zhong)一次为(wei)(wei)好,休息(xi)时间(jian)为(wei)(wei)15-20分(fen)钟,长时间的休(xiu)息应卸(xie)下(xia)背包等所有负重(zhong)装备。


 4、步(bu)伐方面:有些人在徒步(bu)中大多(duo)都不(bu)会调整步(bu)伐、减(jian)低重心导致徒步(bu)伤痛疲(pi)劳。大步(bu)行进时(shi),膝盖得不(bu)到有效活动,乳酸积累(lei)(lei)过多(duo)会引(yin)起(qi)酸痛、疲(pi)劳。小步(bu)慢走可以有效减(jian)少乳酸的积累(lei)(lei),多(duo)活动膝盖可以让乳(ru)酸得到迅(xun)速释放。


 5、饮食方面:户外徒(tu)(tu)步过(guo)程中讲究“多(duo)吃(chi)多(duo)喝(he)”,多(duo)吃(chi)多(duo)喝(he)的(de)定(ding)义并不是暴(bao)饮暴(bao)食,这里的(de)多(duo)吃(chi)多(duo)喝(he)是指吃(chi)喝(he)的(de)频度。徒(tu)(tu)步的(de)时(shi)候,人体(ti)的(de)热量损失大(da),为(wei)了补充(chong)体(ti)力,需要及时(shi)补充(chong)水(shui)和(he)食物。


 6、穿(chuan)适合(he)的(de)鞋(xie):尽量(liang)不要穿(chuan)新鞋(xie),因为一般(ban)新鞋(xie)都(dou)有(you)一个磨合(he)期。如果穿(chuan)新鞋(xie)进行徒步的(de)话,可能会有(you)不合(he)脚、起泡(pao)等问题发生(sheng),引起不必要的(de)损伤。


 户外拓展训练技巧有哪些今天就分享这,户外拓展训练行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽(jin)量避(bi)免直(zhi)线上(shang)下。
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